Книга Вставай рано! Марафон ранних подъемов для мам  - Света Гончарова

Конечно, и дневной сон и «микросон» возможны, если вы находитесь в основном дома с детьми или работаете из дома. Но что делать, если днем вы в офисе, а вас клонит в сон?

Вот вам несколько идей на эту тему:

• В обеденный перерыв положите голову на руки прямо на стол. И, вспомнив студенческие годы, немного поспите (опять же по таймеру).

• Отправляйтесь в туалет и (о ужас!!!) устройтесь поспать прямо на унитазе! Недавно мой муж слышал громкий храп из кабинки в туалете на работе. И я подумала: «А почему бы и нет?!»

• Устройте себе прогулку на свежем воздухе. Прогуляйтесь по парку возле работы или просто пройдитесь по улице. Если при этом еще слушать вдохновляющее аудио в наушниках, получится бодрящая подзарядка и для тела, и для духа.

Сводка

Проблемы этой недели

• О, да, вот теперь вам наверняка сложнее вставать рано. Организм еще не перестроился, усталость накапливается, семья все еще не может никак угомониться перед сном…

• Хочется бросить все это и дать себе «отсыпной».

• Понимание того, что так много важных деталей зависят от тебя и что нужно работать над собой, а не обвинять других, напрягает!

• Если дети и муж до сих пор не оценили ваше желание вставать рано, становится грустно и одиноко… Печалька…

Советы этой недели

• Самое главное – не сдаваться! Да, опять твержу вам одно и то же…

• Старайтесь найти время на отдых днем и не перегружайте себя лишними делами. Учитывайте, что вам сейчас не просто. Вы все еще находитесь в процессе «перерождения», и ваш организм все еще не перестроился на новый режим дня. Не требуйте от себя слишком многого. Откажитесь от всего, что только возможно, в пользу дневного сна и как можно более раннего отхода ко сну вечером.

• Оставайтесь в своей зоне влияния! Подумайте, что ВЫ можете сделать для того, чтобы лечь вовремя, спокойно заснуть и встать рано. Не перекладывайте вину за сбои вашего режима на вашу семью. Думайте о возможностях, которые у вас есть, а не о проблемах.

• Если на вас давит «печалька» и непонимание близких – срочно бегите в нашу онлайн группу поддержки! Наша команда и другие участницы марафона «Вставай рано» выслушают, поддержат вас и вдохновят. Мы нужны друг другу! Жду вас в группе (доступ к группе вы можете получить на сайте книги www.vstavayrano.com)

Цели

• Продолжать вставать рано.

• Изложить свой идеальный режим дня на бумаге.

• Начать встраивать идеальный режим в жизнь.

• Свить себе уютное гнездышко для ночного сна и продумать план «Б» в случае храпа супруга.

• Понять, что именно нужно изменить в питании, и сделать первый шаг.

• Начать практиковать дневной сон для детей и отдыхать вместе с ними.

Мамы говорят…

Я просыпаюсь с вдохновением, и хорошее настроение на протяжении дня стало моим обычным состоянием. Я начала делать зарядку по утрам, научилась делать и пить зеленый смузи. Я чувствую себя наполненной, как заряженная батарейка. Я избавилась от раздражительности, стала спокойнее. У меня появилось время на себя, для того чтобы узнать что-то новое, лучше спланировать свой день. Благодарю Свету Гончарову за чудесный марафон и за возможность принимать в нем участие.

* * *

Я уже много лет мечтаю вставать рано утром. И сколько попыток ни предпринимала, все никак. Но марафон «Вставай рано» сделал настоящее чудо! Я смогла просыпаться в период с 5:30 до 6:30. Для меня это огромный прогресс! Большую часть своей жизни, особенно школьные и студенческие годы я была той еще «совой». Если выпадала такая возможность, я могла спать до 10, 11 и даже 12 утра! Когда я стала мамой, то, конечно, пришлось вставать пораньше, но все равно это был период с 8:00 до 9:30. Но теперь я чувствую себя гораздо лучше и бодрее, у меня хватает сил для всех домашних дел и для работы. Появилось дополнительное время для себя и для любимых занятий. И еще я могу наслаждаться всеми прелестями утра: его тишиной, спокойствием, пением птиц… Марафон «Вставай рано» стал отправной точкой кардинальных изменений в моей жизни – это точно!

* * *

Больше года я собиралась начать жить в режиме 22-5. И только благодаря марафону я сделала первый и самый важный шаг в этом направлении – я начала вставать рано! Научилась организовывать свой день так, чтобы отбой происходил до 22-23 часов. Теперь только встав рано, я чувствую радость и прилив сил по утрам, готовность начать новый день и провести его с пользой. Ранние подъемы для меня решают проблему постоянной вялости, апатии, усталости, бесконечных опозданий везде и авралов с домашними делами. Считаю, что для меня это также шаг к самоорганизации, которой мне так не хватает, и к планированию, которого в моей жизни нет в принципе:) Благодаря марафону я получила надежду, что моя жизнь засияет новыми красками! От всей души благодарю организатора Свету Гончарову.

* * *

Результаты моего участия в марафоне: неспешное утро – это дорогого стоит. Пробежка, контрастный душ, обливание, здоровый завтрак и чтение бизнес-книги. Повысилась эффективность моей деятельности на работе. Мозг, мне показалось, стал быстрее соображать)) Стала быстрее все делать, так как есть мотивация раньше лечь, и надо все успеть. Просыпаюсь в 6:00 без будильника))

* * *

Я научилась прислушиваться к себе, к своему организму – это самое главное и важное для меня. Раньше я смотрела на свое тело как на самовосстанавливающийся коврик: полезная вещь, минимум забот, главное содержать в чистоте. А не все так просто. Благодаря марафону я начала завтракать, что для такой стройняги весьма полезно. Я начала бегать, хоть немного, но все же. Я научилась просыпаться. У меня это всегда затяжной процесс. Да, я могу встать с постели, но мне нужно много времени, чтобы окончательно проснуться. И потому меня всегда раздражало, кода близкие меня в течение получаса после подъема дергали. Теперь эта проблема отпала. Я стала гораздо спокойнее и утром, и в течение дня. Ну, и дополнительное время на какие-то дела – это само собой разумеющееся. Я очень довольна, что участвовала в этом марафоне.

* * *

Изначально вставать рано и переменить свой образ жизни, сложившийся еще с подросткового возраста, мне было очень трудно. И первое, что я усвоила с помощью ранних подъемов: соскрести себя с кровати можно, только если у тебя есть цель. Моей целью изначально было успевать рисовать, чего я из-за работы дома редактором и с тремя детьми просто не успевала. Ранние подъемы дали мне то время, которого не хватало. Вечерами это время так продуктивно не использовалось. Я была уже уставшей после целого дня хлопот, и во мне уже не было сил продуктивно заниматься своими делами. Утром же – это совсем иное. Я не знаю, в чем секрет, но заметила, что, если даже встать пораньше, но на час позже запланированного времени, я в течение дня не успею сделать все дела. Я до сих пор не понимаю этой загадки. Почему так много успеваешь, если встаешь рано, даже если все это свободное время потратишь на себя – зарядка, гимнастика для лица, это то, с чего я начинаю утро. Вроде бы та же пара свободных часов, если бы я засиделась до полуночи, но результат иной. Не зря говорят: «Кто рано встает, тому Бог дает». Видимо, ресурс, который наполняется в этот момент, дает силы днем быть более собранной, более продуктивной. Когда я поняла, сколько я стала успевать, это явилось еще одним мотиватором, чтобы подняться пораньше. И только потом я оценила, насколько же прекрасны рассветы. На закаты я не особо смотрела, а когда ты встречаешься с рассветом один на один и начинаешь день, любуясь небом, всем вокруг, освещенным первыми лучами солнца, это незабываемо, особенно если выходить на улицу. Пусть даже на открытый балкон. Просто наполниться силой с помощью глотка свежего воздуха утром нового дня. Уже невозможно от этого отказаться. Я не люблю теперь отклоняться от графика, хотя такое, конечно, случается из-за перелетов или болезни. Но я сразу же чувствую, каким урезанным и неполноценным становится мой день. А ведь когда-то я была такой закоренелой совой, что ранние подъемы казались мне какой-то страшной пыткой. Мне казалось, что это не для меня, что я не смогу. Но я очень рада, что я это сделала. И я благодарна вам за то, что помогли когда-то начать.